身体好才能啪的好,徒手训练组合,练遍全身才是真男人

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所属分类:生活常识

下面这套组合动作
不但是徒手训练
还能让你练10分钟抵得上平常训练的半小时!
以下每个动作60秒连续动作不休息
10个动作完成一个大循环
根据自身情况
可以3~4个大循环为一整套训练
每套大循环训练间可休息60~90秒

01 / 不平衡平板撑

动作要点:
收紧臀部和腹部
保持身体从头部到脚跟为一条直线

身体好才能啪的好,徒手训练组合,练遍全身才是真男人

02 / 股四头肌伸展侧身支撑

动作要点:
注意收紧核心肌肉群

身体好才能啪的好,徒手训练组合,练遍全身才是真男人

03 / 螃蟹抓

动作要点:
臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线

身体好才能啪的好,徒手训练组合,练遍全身才是真男人

04 / 交替侧向手枪深蹲

动作要点:
下蹲时保持一侧腿伸直
脚跟旋转脚趾指向天花板

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05 / 站立抬腿

动作要点:
注意不要弯腰,保持躯干伸直

身体好才能啪的好,徒手训练组合,练遍全身才是真男人

06 / 举手深蹲

动作要点:
下蹲时用心感受你的脚与地面发生的反作用力
体会这个力道从你的脚踝、小腿,按压到大腿

身体好才能啪的好,徒手训练组合,练遍全身才是真男人

07 / 射手式俯卧撑

动作要点:
尽量降低身体至触及地面
可以用缩短手臂间距来降低难度

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08 / 单腿支撑负重深蹲

动作要点:
可以在触地膝盖下放放一个垫子
另外,尽量保持躯干平直

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09 / 宽距支撑

动作要点:
注意收紧核心肌肉群
保持头部、后背、臀部、脚跟为一条直线

身体好才能啪的好,徒手训练组合,练遍全身才是真男人

10 / 下蹲跳起

动作要点:
注意下蹲时要慢
最低点时注意身体保持平直

身体好才能啪的好,徒手训练组合,练遍全身才是真男人
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Adam

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